La aplicación de ciertas pautas, conductas y hábitos nos ayudará a no gastar energía y utilizarla cuando sea necesario. A alcanzar un estado óptimo de salud. Elige algunas de las sugerencias expuestas en la siguiente lista e intégralas en tu vida. Y poco a poco ve integrando otras.

Mis pautas de Higiene física y mental

1. Hacer una lista de aquellas situaciones que me estresan.
2. Observar sobre cuáles puedo influir. Pensar si tiene alguna finalidad o utilidad alterarse por ellas o dedicarles tiempo.
3. Evitar tener que complacer a todo el mundo.
4. Practicar alguna técnica de relajación y distensión. Aunque sólo sean 10 minutos. Mejor varias veces al día.
5. Interrumpir (si fuera posible y necesario) una reunión, o una conversación telefónica. Es preferible parar a un combate inútil.
6. Aprender a ver el lado positivo y constructivo de las cosas.
7. Evitar los cambios bruscos de ritmo (mucho trabajo, poco trabajo)
8. Aceptarme, carácter y cuerpo.
9. Programar las actividades y aprender a administrar el tiempo. Dejando margen para los imprevistos.
10. Practicar de forma regular una actividad física.
11. Tener una afición: lectura, trabajos manuales, música. etc.
12. Preparar los cambios profesionales, familiares, afectivos.
13. Caminar una hora diaria o por lo menos utilizar poco el coche
14. Fomentar las buenas relaciones laborales.
15. Crear un ambiente confortable en mi hogar.
16. Buscar periódicamente unos días de aislamiento.
17. Aprender a decir no sin sentirme culpable.
18. Cuidar el tipo de conversación, lectura y música.
19. Evitar las conversaciones acaloradas e infructuosas.
20. Comer menos y más frecuentemente. Las comidas abundantes y copiosas, consumen mucha energía corporal.
21. Evitar el exceso de azúcares. Sustituye las harinas blancas por harinas integrales. Evitar en lo posible las alimentos refinados.
22. Disminuir las grasas y evitar el exceso de frituras.
23. Consumir periódicamente suplementos nutricionales que contengan especialmente : Vit. B, Vit. C (se consume tres veces más en estados de estrés intenso) Vit E, Magnesio y Fósforo.
24. Hacer un baño de inmersión periódicamente con treinta gotas de esencia de romero y treinta de lavanda, disminuye el dolor y relaja. (Contraindicado en cardiopatías y problemas circulatorios)
25. Dormir lo suficiente. Sueño reparador.
26. Recibir un tratamiento manual periódicamente para desbloquear y quitar tensiones musculo-articulares.
27. Hacer uso de terapias naturales, acupuntura, homeopatía, etc.
28. Hacer un test de ansiedad y estrés.
29. Buscar un coach si fuera necesario.
30. Atender y cuidar mis relaciones sociales. Adquirir compromiso social
31. Alimentar y fortalecer mi fe, mis creencias potenciadoras y mis valores.
32. Practicar técnicas de relajación y de Mindfulness.
33. Leer otros libros sobre el estrés y aprender diferentes métodos.
34. Aplicar diariamente técnicas de la sofrología.
35. Desarrollar la empatía y las habilidades comunicativas.
36. Tomar minivacaciones cada tres meses (tres a cuatro días).
37. Tomar vacaciones en familia y/o con amigos.
38. Evitar el trabajo intenso más de tres días seguidos.
39. Tener tiempo personal para mi.
40. Cultivar el humor.
41. Compartir sentimientos.