Blog de Antonio Gutiérrez

La vida es movimiento, el movimiento es vida

41 Pautas para mejor la calidad de vida

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La aplicación de ciertas pautas, conductas y hábitos nos ayudará a no gastar energía y utilizarla cuando sea necesario. A alcanzar un estado óptimo de salud. Elige algunas de las sugerencias expuestas en la siguiente lista e intégralas en tu vida. Y poco a poco ve integrando otras.

Mis pawinner_bronze_medal_800_8190utas de Higiene física y mental

  1. Hacer una lista de aquellas situaciones que me estresan.
  2. Observar sobre cuáles puedo influir. Pensar si tiene alguna finalidad o utilidad alterarse por ellas o dedicarles tiempo.
  3. Evitar tener que complacer a todo el mundo.
  4. Practicar alguna técnica de relajación y distensión. Aunque sólo sean 10 minutos. Mejor varias veces al día.
  5. Interrumpir (si fuera posible y necesario) una reunión, o una conversación telefónica. Es preferible parar a un combate inútil.
  6. Aprender a ver el lado positivo y constructivo de las cosas.
  7. Evitar los cambios bruscos de ritmo (mucho trabajo, poco trabajo)
  8. Aceptarme, carácter y cuerpo.
  9. Programar las actividades y aprender a administrar el tiempo. Dejando margen para los imprevistos.
  10. Practicar de forma regular una actividad física.
  11. Tener una afición: lectura, trabajos manuales, música. etc.
  12. Preparar los cambios profesionales, familiares, afectivos.
  13. Caminar una hora diaria o por lo menos utilizar poco el coche
  14. Fomentar las buenas relaciones laborales.
  15. Crear un ambiente confortable en mi hogar.
  16. Buscar periódicamente unos días de aislamiento.
  17. Aprender a decir no sin sentirme culpable.
  18. Cuidar el tipo de conversación, lectura y música.
  19. Evitar las conversaciones acaloradas e infructuosas.
  20. Comer menos y más frecuentemente. Las comidas abundantes y copiosas, consumen mucha energía corporal.
  21. Evitar el exceso de azúcares. Sustituye las harinas blancas por harinas integrales. Evitar en lo posible las alimentos refinados.
  22. Disminuir las grasas y evitar el exceso de frituras.
  23. Consumir periódicamente suplementos nutricionales que contengan especialmente : Vit. B, Vit. C (se consume tres veces más en estados de estrés intenso) Vit E, Magnesio y Fósforo.
  24. Hacer un baño de inmersión periódicamente con treinta gotas de esencia de romero y treinta de lavanda, disminuye el dolor y relaja. (Contraindicado en cardiopatías y problemas circulatorios)
  25. Dormir lo suficiente. Sueño reparador.
  26. Recibir un tratamiento manual periódicamente para desbloquear y quitar tensiones musculo-articulares.
  27. Hacer uso de terapias naturales, acupuntura, homeopatía, etc.
  28. Hacer un test de ansiedad y estrés.
  29. Buscar un coach si fuera necesario.
  30. Atender y cuidar mis relaciones sociales. Adquirir compromiso social
  31. Alimentar y fortalecer mi fe, mis creencias potenciadoras y mis valores.
  32. Practicar técnicas de relajación y de Mindfulness.
  33. Leer otros libros sobre el estrés y aprender diferentes métodos.
  34. Aplicar diariamente técnicas de la sofrología.
  35. Desarrollar la empatía y las habilidades comunicativas.
  36. Tomar minivacaciones cada tres meses (tres a cuatro días).
  37. Tomar vacaciones en familia y/o con amigos.
  38. Evitar el trabajo intenso más de tres días seguidos.
  39. Tener tiempo personal para mi.
  40. Cultivar el humor.
  41. Compartir sentimientos.

Autor: Antonio Gutierrez Fisiocoach

Fisioterapeuta, especializado en Terapias Manuales y Naturales. Posgrados: Dietética y Nutrición, Sofrología Clínica, Master en Educación para la Salud, Master en Psicología y Gestión Familiar,Master en Inteligencia Emocional, Coach de Salud. Experto Universitario en Coaching y Formación Organizacional, NeuroCoach (Neurocoaching & Coaching Insitute ,Diplomado en Neuropsicología Clínica, Autor del Libro Viva el Estrés y de la Serie Emociones y Salud ( 9 libros). Imparte cursos de Gestión y Control de Estrés y Talleres de Crecimiento y Desarrollo Personal en España y Latinoamérica

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